健康饮食小常识：到点吃饭是个好习惯
时间:2017-08-25 13:01 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
该吃的时候饿肚子，浑身没有力气；不该吃的时候暴饮暴食，消化病找上你……不按时吃饭，再有营养的食物也会变成压垮健康的“稻草”。那么一日三餐分别什么时候吃比较好呢？
早餐7:00吃。早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃
早餐最能高效地消化、吸收食物营养。满分早餐至少应包括三类食物：谷类食物，如面条等；动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等；还有富含维生素C、可以补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果再加上一两种坚果，那就更完美了。
午餐12:30吃。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃
午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。
完美午餐最好遵循三个搭配原则：
一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防
便秘。二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类。三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
晚餐18:30吃。
晚餐最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。晚餐要吃得清淡，多吃蔬菜和粗粮，增加胃肠动力。控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
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