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老年人冬季养生“五字诀”
时间:2016-12-01 10:02 来源:www.57365.com 作者:中医师 点击: 次
老年人冬季养生“五字诀”
人到老年，由于机体各生理功能的自然衰退，新陈代谢和体温调节作用减弱，末梢血液循环欠佳，尤其在寒冷的冬天，其抗寒与免疫能力相对下降，容易受到风寒和疾病的侵袭而危及健康。老年朋友要平安地度过严冬，日常生活中应注意做好以下“养生五字诀”：
1、补——注重食补
冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求增高，且此时的消化吸收功能也相对较强，适当进补有利于强身健体和抗寒。中医认为：寒为阴邪，易伤阳气。数九寒天，御寒首当养肾。因此，除一些体质虚弱老人需在医生指导下进行对症药物滋补外，一般的可通过日常
饮食加以调理。如可适当多吃点羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳、含高蛋白、高热量的食物，这对身体虚寒者尤其有益。还可食些具有补肾的食品，如核桃、板栗及桂圆等。
2、暖——暖头背足
寒冬头部保暖最简单有效的方法是择戴一个合适的帽子（如棉帽、皮帽等），怕冷的老年人睡觉时也可戴一个绒线帽，这样既可避免头部受风，又能大大减少体温从头部散失，还有利于防止脑中风等疾病的发生。老年人暖背，除了可穿一般的棉袄外，如能再加一件紧身的棉背心或皮背心则更好。
3、动——适度运动
冬季气候寒冷，人体惰性大，老年人不能整天呆在家里，在天气许可和力所能及的情况下，应积极多到室外活动或锻炼，以增强体质、磨练意志，提高耐寒抗冻和防病保健能力。但要注意，户外锻炼要根据天气和身体健康状况，选择合适的项目和适当的运动量（以微微出汗为度）。对心肺脑肾等器官有病的老人，最好在医生指导下进行锻炼。
4、开——开窗换气
冬天人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上使用取暖设施，室内空气干燥，污染程度比室外高数十倍，长期呆在这样环境中，容易引起各种呼吸道疾病。因此，冬天在注意室内保暖的同时，应做好空气流通和湿度调节。即使大冷天，每日也应适时开窗通风一会儿，以保持室内空气新鲜。冬天开窗最佳时间为：每天上午9时至下午4时。因这个时间段气温高，大气逆流现象已经消失，大气底层有害气体也逐渐散去，故此时间段开窗换气效果最好。
5、乐——心情快乐
许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的恶劣心态息息相关。因此，老年人平时要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动，把自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣，让一切烦恼远离而去。还要学会自我心理调节，尽量不想那些悲伤不快之事。
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