孕妇早期饮食应少食多餐

时间:2010-09-05 17:41 来源:营养网 作者:营养师 点击: 次

    孕早期应少食多餐

    专家指出，不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议，在孕早期膳食应该清淡、适口，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。在孕中晚期，则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，少吃刺激性食物。而到哺乳期，则应适当增饮奶类，多喝汤水，保证产褥期食物多样。

    每天进行30分钟中等强度运动

    孕期适当的运动能够增强妈妈和宝宝的身体素质，并且为日后顺利分娩创造条件。中国疾控中心健康教育首席专家田本淳教授建议，除非具有不能运动的医学原因，准妈妈们每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇，更应逐渐增加运动时间和频率。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。

    本身就有很多严重的疾病，有明显的早产倾向或者以前有过早产历史的孕妇，或者有胎盘前置、产前出血现象的孕妇，则不太适合进行上述的锻炼。