哺乳妈妈饮食补钙防骨质疏松
时间:2017-09-20 16:00 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
哺乳妈妈饮食补钙防骨质疏松
作为一名营养师，我经常提醒哺乳妈妈们一定要坚持补钙，为什么要强调这点呢？因为妈妈们哺乳时会优先将身体中的钙通过乳汁传递给孩子，此时，若妈妈自身通过饮食摄入的钙不足，则骨骼中的钙会被动用，长此以往，就可能因为缺钙导致骨密度降低，增加患上骨质疏松的风险，出现腰腿酸痛等症状。
鉴于此，《中国居民膳食指南（2016）》建议乳母每天应通过饮食摄入1000毫克钙，每天吃4种以上含钙高的食物，如纯牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；北豆腐、豆腐干、豆腐丝等豆制品；苋菜、小白菜、小油菜、芥蓝等深绿色蔬菜；小虾、虾仁、可以连骨吃的小鱼等海产品；芝麻酱、葵花籽、开心果等坚果类。
具体而言，可参考下面的食物组合建议：每天摄入500毫升牛奶（540毫克钙）、50克鸡蛋（30毫克钙）、150克红苋菜（267毫克钙）、100克北豆腐（127毫克钙）、100克鲤鱼（50毫克钙），这些食物加起来可为人体补充1014毫克钙。
如果饮食上不能保证1000毫克的钙，在尽可能均衡饮食的基础上，还可随餐服用400毫克左右的钙片。
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