便秘怎么调理？老年朋友应对便秘的几种日常保健方法
时间:2014-03-04 11:20 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
便秘怎么调理？老年朋友应对便秘的几种日常保健方法
由于胃肠道分泌消化液减少，肠管张力减弱等原因，很多老年人容易便秘。冬春交替，人体代谢较缓慢，老人便秘情况会明显增多。那么，老年朋友应该怎样应对便秘呢？消化科医生给出几种日常保健方法。
1、清晨空腹一杯水。造成老人便秘的原因之一就是肠道对水分的过度吸收，导致导致大肠蠕动变慢。所以，有便秘的老人一定要增加每天的摄水量。清晨起床先空腹喝一杯240毫升左右的水，让水分立即输送到大肠，可以增加粪便的含水量，使其顺利排出。
2、
做菜放点橄榄油。由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压的三高人群，所以往往
饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们
饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。
3、每周两次紫菜汤。老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。
4、揉肚子促进肠蠕动。不要小看按摩腹部这个简单动作，每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。时间最好保证在5分钟以上，以微微感觉到腹部发热为宜。
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