孕妈比普通人更容易便秘，除了孕妈体质原因，补充钙剂本身易引发便秘。

 

　　补钙孕妈妈如何不便秘？首先是补钙产品的选择，妈妈们要谨慎。在购买时，最好仔细看一下产品的主要成分，要注意是否含有叫“山梨醇”成分。山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用；同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效预防孕妇便秘发生。

 

　　除了选对补钙产品，妈妈们还要注意以下饮食习惯。不要与油脂类食物同食，因为脂肪进食过多时，消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合，使钙的吸收减少。尚未吸收的钙进入排泄物，就会引起便秘。补钙时，要少吃纤维类食物。粗粮等膳食纤维摄入过多时，其中的植物纤维成分与钙结合也会降低钙的吸收，造成钙沉淀，引发便秘。最好不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

 

　　有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。钙和奶很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，奶也不容易被消化，就会很容易造成便秘。