减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重
时间:2017-09-07 11:27 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
减肥者根据这个顺序来进食轻松降低体重
想要减肥其实很简单，只要把握每餐的进食顺序，就能轻松减肥。这是因为正确的进食顺序可以让血糖上升的速度变缓，从而减少胰岛素的快速分泌，不让脂肪堆积得太快。减肥者不妨根据下面的顺序来进食。
顺序一：先吃蔬菜
减肥者一定要把握一个原则，即“热量密度”愈低的食物要先吃，比如蔬菜，不但热量密度低，又是高纤的食物，更重要的是这五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助预防疾病的“植化素”。
我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”，这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收，对于延缓血糖上升非常有帮助。
每餐开餐前先拿一个盘子，把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子里，每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜。
顺序二：喝汤
吃完蔬菜后可以喝些汤，使蔬菜在胃中更有饱足感。但减肥时，注意不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃蛋白质食物
此时，你的胃已经快半饱了，下面可以吃些高蛋白食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅会增加热量，还容易产生致癌物。建议多用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
我们习惯吃白米饭，但白米饭很容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖上升。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更有帮助。
更多精彩内容
健康零食
|