好牙应从小时开始在“吃”字上下功夫
时间:2017-09-26 14:36 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
好牙应从小时开始在“吃”字上下功夫
想有一口好牙，除了注意洁牙护牙外，还应从小时开始在“吃”字上下功夫。
1、加强钙、磷摄入 钙是组成牙齿的主要成分，人体钙摄入充足则牙齿坚固。奶类和豆类制品钙含量最为丰富，尤其是乳类，其钙、磷比例合适，人体容易吸收。磷是保持牙齿坚固不可少的营养素，只要不偏食，即可从每天的膳食中摄取到丰富的磷。动物肝脏、鱼肝油中均含有丰富的维D，其能促进人体对钙、磷的吸收及骨化作用，保证牙齿的健康发育。
2、摄入足量维C 足量的维C是预防牙病的重要措施，一旦缺少，则可导致牙周病。蔬菜含有多种微量元素和丰富的维C，是不容忽视的护齿食物。
3、多吃膳食纤维 膳食纤维是广泛存在于蔬菜、粗粮中的护齿营养素。多吃适当硬度的粗糙性食品，如山芋、大豆等粗粮，可增加牙齿的自洁作用和牙龈按摩作用，从而增强抗龋力。同时，粗粮必须细嚼慢咽，这样可促进唾液分泌，减少食物的粘附和牙菌斑的形成。
4、少吃糖，注意口腔卫生 甜、软精制食品含糖量高，容易滞留在牙缝中，细菌可利用糖产生酸性物质而腐蚀牙齿，故应少吃。也不要吃过量强刺激性（如过酸、过辣、过烫、过冷）食物，以免损害牙齿。吃甜食或苹果后，一定要漱口或刷牙。
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