快来测测你的饮食抗衰老指数
时间:2016-11-26 14:35 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
快来测测你的饮食抗衰老指数
如何延缓衰老是人人都关心的话题，众多方法中，饮食起到了很重要的作用，先来测测你的饮食抗衰老指数吧。
1.你每天能吃到200克深绿色蔬菜吗？如菠菜、油菜、油麦菜等。
2.你会想办法三餐都吃到蔬菜吗？
3.你的主食，除了白米、白面外，是否有一半的全谷、杂豆或薯类(如土豆、山药、芋头等)？
4.你每天都能吃够半斤水果吗？
5.你每天都吃一汤匙的坚果仁，或芝麻、亚麻籽之类的油籽吗？
6.你每天喝1~2小杯活菌酸奶（不包括乳饮料和酸奶饮料）吗？
7.你每周吃4次以上豆腐、豆干等豆制品吗？
8.你每天吃的肉类或鱼类加起来不低于50克，也不高于150克吗？
9.你每一餐都保证吃到主食、蔬菜和优质蛋白质三类食物吗？
10.你能做到三餐定时定量，连每天的
早餐也营养美味吗？
11.你每天所吃的食材种类能超过12种（不算调味品和烹调油）吗？
12.你每周用饼干、速冻饺子、方便面和汉堡包、热狗等代替一餐的次数少于两次吗？
13.你总是让自己保持七八成饱，不会撑过头，也不会让自己感觉特别饥饿吗？
14.你的菜肴烹调温度比较低，喜欢凉拌、炖菜和蒸煮，而且盘子里很少有多余的油吗？
15.你每天喝6杯以上的水或淡茶，而且不喝甜饮料吗？
如果答案是“是”，则每题为自己加1分。分数越高，则饮食抗衰老能力越强。如果分数低于10分，说明你的饮食状况比较糟糕，不利于抵抗衰老，需要赶紧调整。
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