早餐得分标准：看看你的早餐得几分
时间:2017-02-14 14:30 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
吃好早餐对身体健康大有帮助。以下是早餐的得分标准，看看你能得几分。
1、早餐中有淀粉类主食，总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分。主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、芸豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如土豆、红薯、山药、芋头等。
2、奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分。
3、早餐中有蔬菜，得15分；有水果，得15分；两种食物都有，得20分。
4、早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分；两者都有，得20分。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。
5、使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如果用烧烤或熏制的
烹饪方法，扣15分。
6、没吃早餐，得0分。
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