全民营养周：教你“吃”出健康
时间:2017-05-16 14:47 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
全民营养周：教你“吃”出健康
每年的5月第三周为“全民营养周”，今年宣传主题为“全谷物，营养+，开启营养健康谷物新时代”。
专家建议，每人每天摄入的食物要多样，以谷类为主，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
专家建议，蔬菜、水果应占据餐盘半壁江山以上。每天应保证摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
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