准妈妈最好列出每日就餐清单
时间:2015-12-30 11:23 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
产科专家表示，准妈妈最好每日列出一个就餐清单。
主食：每天应控制在半斤左右。如果怀的是双胞胎，可能需要六两。一定要有粗粮和薯类，但粗粮不建议吃太多，会胀气，每天一两到一两半即可。
肉类：建议红肉、白肉、水产品都要吃，如果做不到每天全部都吃，可以换着吃。建议每天一两半到二两肉类，而且要尽量选择一些纯瘦肉。鱼肉、鸡鸭肉、排骨最好能换着吃。
蔬菜水果：每天有蔬菜，餐餐有水果。蔬菜建议每天摄入１斤，水果不建议摄入太多，每天保证半斤左右即可。要让餐桌上的色彩丰富起来。
烹饪方式：改变烹调方法，尽量减少炒菜，而采取汆、煮、炖、拌、蒸等烹调方法，可以减掉很多油脂的摄入。尤其是糖尿病、高血脂的孕妇，建议晚上吃热拌菜，比如把瘦肉煮完后和焯好的豆芽菜、油菜等拌着吃。
烹饪时，可以在快出锅时再放盐。建议把虾皮打成粉，替代鸡精、味精，还能给孕妇补钙。
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