www.57365.com 食品安全 老年人饮食 减肥美容饮食 天天美食 网站地图 [登录会员] [注册新账号]
当前位置:首页 > 孕妇饮食 >

孕期饮食要牢记“三减三健”

时间:2017-08-22 11:43 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次

孕期饮食要牢记“三减三健”
孕期饮食要牢记“三减三健”

  前段时间,国务院办公厅印发《国民营养计划(2017-2030年)》,提出要积极推进全民健康生活方式行动,广泛开展以“三减三健”(减盐、减油、减糖,健康口腔、健康体重、健康骨骼)为重点的专项行动。对于孕妇来说,该如何做到“三减三健”呢?
 
  ◆减盐
 
  说到减盐,其实是减少钠的摄入量。《中国居民膳食指南(2016)》指出:每人每天食盐摄入量不超过6g(约1啤酒瓶盖),每餐不超过2g。
 
  5克食盐含钠2000毫克,可满足人体对钠的需要。孕妇每天的钠推荐摄入量为1500毫克,与非孕期女性相同,不需要额外增加。
 
  下面介绍一些减盐限钠小妙招:
 
  1.用醋、柠檬汁等酸味调料代替酱油、味精、番茄酱等含盐量较高的调味品。
 
  2.少吃腌制肉或烟熏肉、酱菜、咸鱼等高盐食品。
 
  3.少吃加工食品,如添加了碱或发酵粉、小苏打的面食和糕点。
 
  4.减少在外就餐。
 
  5.购买预包装食物时一定要看配料表中是否含有谷氨酸钠、小苏打等添加剂。
 
  6.准备盐勺,精准控盐。
 
  7.通过颜色搭配、摆盘、葱蒜爆香等方式刺激食欲。
 
  ◆减油
 
  在所有的食品中,油脂的单位能量最高,1克脂肪就能产生9千卡的能量。《中国居民膳食指南(2016)》指出:食用油每人每天25~30g(相当于普通的白瓷汤勺2.5~3勺)。
 
  建议孕妇交替食用各种植物油,如葵花子油、花生油、大豆油和芝麻油等,每周进食3次橄榄油。
 
  ◆减糖
 
  糖摄入过多,易导致龋齿,增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪,高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。建议每天摄入添加糖提供的能量不超过总能量的10%,最好不超过总能量的5%。
 
  孕妇减糖要注意:
 
  1.少吃甜食,如饼干、面包。
 
  2.少吃冷冻的甜品,如冰淇淋、雪糕。
 
  3.少喝含糖饮料,如碳酸饮料、果汁、奶茶等。
 
  4.含糖的酸奶不能喝太多,每天400克足矣。
 
  5.建议用新鲜柠檬自制柠檬水,用酸奶机自制酸奶,用鲜牛奶、茶叶自制奶茶等。
 
  ◆健康口腔
 
  计划怀孕的女性应关注感染性疾病(如牙周病),即使牙齿不疼不肿,也应做一次全面的口腔检查和保健,及时治疗有病变的牙齿。
 
  孕期多吃富含钙质的食物,少吃甜食和酸食,每天要早晚刷牙、使用牙线。
 
  ◆健康体重
 
  孕期体重超重可能引起妊娠期高血压、妊娠期糖尿病或胎儿发育迟缓等,严重的话还可能引起孕妇、胎儿死亡。专家建议,孕期可以通过健康的生活方式来管理体重,不要暴饮暴食,要适当运动,每天至少运动半个小时。只要保证平均每周的体重增长不超过0.5千克,孕期体重就能控制在正常范围内。
 
  ◆健康骨骼
 
  饮食不良和缺乏运动会影响骨骼,从而影响健康。牛奶及其制品是获取蛋白质、钙、维生素A、维生素D和维生素B2的重要食物来源之一。孕妇要尽量保证每日饮用250~500ml的纯牛奶或等量的无糖酸奶。同时,要减少磷的摄入,避免干扰钙质吸收的因素(如长期饮用浓茶或咖啡),经常晒太阳以促进人体维生素D的合成。

更多精彩内容
健康零食
关于我们 | 网站投稿 | 网站合作 | 联系我们 | 食疗网 | 营养网 | 养生网 | 菜谱网 | 早餐网 | 美食网 | 水果网 | 食品网 | 减肥食谱

Powered by FoodWang © 2007-2012 www.57365.com 网站备案号:粤ICP备11065535号-1 |网站地图|RSS地图|健康饮食专题

www.57365.com(www.hghsly.com)告诉您:感冒吃什么好咳嗽吃什么好贫血吃什么好便秘吃什么好上火吃什么好脱发吃什么好高血压吃什么好骨折病人吃什么好孕妇吃什么好糖尿病人吃什么好等等,为您提供全方位的健康饮食专业资讯。