营养师挂帅教您击退“节后综合征”
时间:2017-10-10 10:32 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
营养师挂帅教您击退“节后综合征”
国庆节后，很多人出现上火、食欲不振、
便秘、倦怠等节后综合症状。除了多休息、多运动外，如何通过科学
饮食赶走“节后综合征”呢？下面让我们一起来听听营养师的建议。
1、吃点“去火”食物。假期外出旅游的人，花生、瓜子、坚果等零食自然吃了不少，然而这些食物的热量很高，容易引起上火。另外，参加各种通宵娱乐活动，容易导致体内阳气持续亢奋，引发“上火”症状。
营养师建议多吃点“去火”的蔬菜，比如冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、银耳等，这些和肉类搭配能降火开胃、清热解毒。此外，饭后还可吃点去火的水果，比如苹果、梨、橙子、西瓜等，而榴莲、龙眼、橘子、荔枝等热性水果要少吃，此外，油炸食品、甜食及热性食物也要少吃。多喝清淡饮料，比如绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、薏米水，当然，白开水是更好的选择。
2、吃点粗纤维食物。假期有人选择登高望远，也有人选择“宅”在家里，在吃、睡、吃、睡中度过。吃得多，动得少，就会造成“只进不出”的便秘状况，不仅肚子撑得难受，而且还影响食欲。
蔬菜、水果中含有较多的粗纤维，营养师建议多吃点香蕉、黄瓜、苹果等食物，每天早、晚空腹吃苹果1~2个，可治疗大便燥结，若是常吃，效果更佳。同时注意生活规律、合理运动、多喝水，一般情况下可缓解便秘症状。
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