孕期进食应有规律不能“想吃就吃”
时间:2018-04-24 18:02 来源:www.57365.com 作者:营养师 点击: 次
孕期进食应有规律不能“想吃就吃”
很多人认为怀孕了要补充营养，想什么时候吃就什么时候吃，不必每日三餐按时按点。其实，孕期进食还应有规律。
怀孕早期，胚胎生长速度较缓慢，营养需求增加并不明显，但对于怀孕前膳食就不合理的孕妇来说，需要特别注意，要尽快建立合理的膳食结构。
怀孕早期，恶心、呕吐等妊娠反应较明显，做到平衡膳食会有障碍，不太可能保证一餐当中摄入足够的能量和营养素，此时少食多餐是不错的选择，可按照孕妇的喜好，选择能促进食欲、易消化的食物，如粥、面包干、馒头等，以减少呕吐。
怀孕中晚期，妊娠反应减少，可以选择一日三餐一点或三餐两点，不建议想吃就吃，因为无规律的进食容易造成孕妇摄入过高的能量，不但影响消化吸收，也会造成孕妇肥胖、胎儿巨大。
此外，怀孕中晚期应注意铁、钙等营养素的摄入，保证膳食平衡。富含铁且吸收率又较高的食物包括猪肝、猪血、牛肉、羊肉、瘦肉、鱼类等。同时，注意补充富含维生素C的食物，肉类搭配蔬菜一起吃，可以提高铁的吸收利用率。多选择富含钙的食物，包括乳制品、豆类、绿叶蔬菜等，保证合理的日晒和户外活动，促进钙吸收。
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